研究人員正在測試一項結合增強式跳躍訓練與高強度間歇訓練（HIIT）的校園運動計畫，能否改善9至12歲兒童的肌肉脂肪比（MFR）。與往往在減脂同時犧牲肌肉的傳統減重方法不同，此介入設計旨在減少體脂的同時，保留具代謝活性的骨骼肌。若假設成立，研究結果可望推動兒童肥胖評估超越身體質量指數（BMI），轉向更具意義的代謝健康指標。其重要性不容小覷：世界衛生組織（WHO）指出，自1990年以來兒童肥胖已增加超過四倍，2022年估計有1.6億名兒童及青少年患有肥胖，使可擴展、可在校園推行的介入措施成為全球公共衛生優先課題。

傳統的兒童減重策略——從熱量限制到一般有氧運動——常帶來不受歡迎的副作用：減脂的同時也流失肌肉量。這一點相當重要，因為骨骼肌不僅關乎力量，更是代謝引擎，負責調節葡萄糖攝取、儲存胺基酸，並佔靜息能量消耗約20%至30%。肌肉流失可能降低代謝率、損害身體功能，並增加體重回升的機率。而肥胖研究中最常用的指標BMI無法區分脂肪與瘦體組織，掩蓋了這些關鍵變化——這是小兒科領域長久以來被指出的限制，因為兒童身體仍在成長，依年齡調整的BMI切點可能將肌肉發達的兒童誤判為過重。有鑑於這些挑戰，研究人員表示，迫切需要能減少脂肪同時保留甚至增強兒童肌肉的介入措施。

為填補這一缺口，香港浸會大學的研究人員設計了一項務實、評估者單盲的三組隨機對照試驗（RCT）。該研究於2026年7月18日發表於《World Journal of Pediatrics》（DOI: 10.1007/s12519-026-01064-z），招募了210名來自當地小學、年齡介於9至12歲的兒童。參與者被隨機分派至為期16週的增強式高強度間歇訓練（Plyo-HIIT）計畫、結構化體適能（SF）計畫，或健康教育（HE）對照組。增強式訓練在青少年運動體能訓練中已相當成熟，常用於發育階段培養爆發力、骨密度與神經肌肉控制——這些特質使校園環境成為此方法的天然舞台。

Plyo-HIIT計畫專為真實校園情境打造。每節45分鐘的課程包含熱身、主訓練階段（四段2分鐘跳繩間歇，接著進行結構化增強式循環訓練）以及緩和運動。訓練分四個階段循序漸進：第1至4週為雙腳跳與藥球下壓；第5至8週為欄架跳與折返 drill；第9至12週為分腿蹲跳與團身跳；第13至16週為單腳三角錐跳與毛毛蟲爬行。為確保安全，每次課程的跳躍觸地次數從約50次逐步增加至約80次，在管理機械負荷的同時，優先注重動作品質與受控落地，而非追求最大表現。

研究採用嚴格的納入排除標準：患有先天性心臟病、近期肌肉骨骼損傷或其他潛在疾病的兒童均被排除。所有課程均由受過訓練的指導員監督，可依個別耐受度調整重複次數與休息間隔，且該研究計畫已獲機構倫理審查核准，並在納入前取得家長的書面同意。

研究作者表示：「許多兒童肥胖介入措施的問題在於，它們關注的是體重，而非體重的組成。當你連同肌肉一起減掉脂肪時，失去的不只是力量——而是失去了代謝保護。我們設計Plyo-HIIT就是為了讓學校能實際執行，只需體重和一點空間。如果這方法有效，將為學校提供一種省時、無需器材的策略。但真正的問題不只是孩子是否減重——而是他們是否在為長遠未來建立更健康的身體組成。」

若試驗結果正面，其影響將遠超課堂之外。經驗證的Plyo-HIIT計畫可以最低成本融入課後活動與體育課程，並符合世界衛生組織（WHO）建議兒童及青少年每日平均至少進行60分鐘中高強度身體活動——而依WHO自身評估，全球大多數年輕人未能達成此目標。其無需器材的設計使其在高收入與資源有限的地區皆可擴展推行。更重要的是，本研究以磁振造影（MRI）測得的肌肉脂肪比作為主要終點，可望重塑兒童肥胖研究中成功的定義——以代謝健康優先於單純的體重下降。不過研究人員也指出，未來任何高強度跳躍計畫的實施，都應如本試驗般納入參與前健康篩檢與結構化、受監督的漸進安排，以將受傷風險降至最低。

來源：Citybuzz