當人際關係與世界政治局勢讓人有太多值得憤怒的事情時，標準建議是走進戶外、放下連結，在大自然中尋找平靜。然而，對越來越多的女性而言，處方恰恰相反：走進樹林，好好發出一聲發自喉嚨深處的尖叫。

在Lumalia Emmy Armstrong於俄勒岡州波特蘭附近樹林中舉辦的Holy Rage Retreats，一小群女性聚集在樹木之間，透過聲音與動作表達自我。在最多10人的小團體中，聽到一位女性低吼，可能會讓另一位女性也獲得許可去做同樣的事。課程後段還包括焚燒在團體討論中寫下的信件，並以一首歌作結。

一群成年人在樹林裡低吼，聽起來可能是一種不尋常的度過午後的方式，更別說還要付錢。但主辦方表示，他們販售的是參與者在其他地方難以找到的東西：一個可以不帶評判地憤怒的空間。價格差異很大。Armstrong的3.5小時課程收費600美元，而以認知行為療法命名——一種檢視思維模式如何影響情緒與行為的結構化方法——的Bay Area CBT Center，則推出每人最高4,500美元的多日憤怒靜修營。

「我相信人們渴望的是一個可以體驗情緒、卻不會被排擠、貶低或被診斷的地方，」Armstrong告訴Fortune。

她表示，專為女性舉辦的Holy Rage Retreats吸引的學員年齡從25歲出头到55歲左右。許多人正在經歷離婚、疾病、分手，或重新審視自己的宗教信仰。

在Bay Area CBT Center，心理學家Avigail Lev告訴Fortune，她接觸的女性已習慣將他人的需求置於自身之前。她說，這種模式可能讓女性感到憤怒，卻難以表達怨懟或為自己發聲。Lev解釋，有些人擔心自己的憤怒是危險的、會傷害他人，因此難以說「不」或設立界線。

到目前為止，只有女性參加過該中心的憤怒靜修營，不過Lev表示，已有84名女性和2名男性表達了興趣。她推測，男性在壓抑憤怒方面所面臨的壓力較小，因此較不覺得需要發洩出口，但她強調自己並未詢問過他們的動機。

這工作對Lev本人也有切身意義。幾年前在一場靜修營中，她與一位她所描述的「大師薩滿」共事，那次經驗讓她體會到憤怒是賦予力量，而非難以承受的。她說，在那之前，憤怒總讓她感到無助與慌亂。但在那場靜修營中，她回憶自己當下感到有力、沉穩且清晰。

「我當時的感覺是：別惹我，」她說。「那是我人生中第一次可以說，我體驗到了憤怒在身體裡的感覺，而且同時感到沉穩與有力量。」

Fortune嘗試直接訪問Armstrong和Lev靜修營的參與者，但未成功。不過，芝加哥治療師Caroline Golko於2025年參加了另一場名為RAGEher的靜修營，之後又回了兩次。她告訴Bloomberg，她的丈夫和其他人都注意到她之後變得更平靜、更專注當下。她將這種改變歸因於擁有一個不怕被評判的憤怒出口。

Lev補充說，網路上對憤怒靜修營的一些描繪，忽略了尖叫之外的實際工作。「憤怒不是表演，」她告訴Fortune。「你不需要發脾氣、尖叫，或強迫任何事情發生。」在她的靜修營中，參與者會辨識核心信念、討論引發憤怒的情境，並檢視對這種情緒的恐懼是否讓她們不敢說「不」或設立界線。目的是幫助她們理解憤怒想傳達的訊息，並選擇如何回應。

4,500美元能買到什麼

Bay Area CBT Center推出5天靜修營，收費3,500美元，7天方案則為4,500美元。兩者均包含住宿、餐點與治療課程，較長的課程提供更多深入工作與後續支援。該中心官網也列出1至3天、收費2,500美元的選項。參與者需填寫問卷，說明希望體驗的時間長度與強度，以及具體想處理的課題。

Lev表示，該中心於5月舉辦了首場憤怒靜修營，共有16人參加，另一場則規劃在10月下旬舉行。她說，大多數的興趣來自女性，她希望透過增加場次與靜修營來擴大規模。

Armstrong於2025年8月開始舉辦Holy Rage Retreats。她的半天體驗以她稱為「Your Body as Poetry（身體如詩）」的冥想練習開場，接著提供發聲的機會——包括可自由選擇的尖叫或低吼——以及肢體動作。她表示，學員會經過篩選，以確保他們在活動前後有任何狀況出現時都能獲得適當的支援。她的靜修營也包含攝影，Armstrong認為這是讓女性看見自己超越一貫擺姿表情的機會。她刻意將團體人數維持在約10人，讓每個人都能獲得充分支持。

對Lev而言，評估參與者的收穫意味著了解他們的行為。她說，學員透過問卷，在靜修營前、後以及數週後，為自己依照自身價值觀行事的程度評分。這些價值觀可能包括誠實、果斷，或為自己挺身而出。她並未提供成效數據。

「光是發洩並不足以改變行為與信念，」Lev說。

憤怒療法的科學證薄弱

憤怒療法背後的科學則是另一回事。關於擊打物體的研究並不支持它能降低憤怒，而關於尖叫的研究數量太少，無法就其效果得出結論。

挪威暴力與創傷壓力研究中心的憤怒研究員Sophie Kjærvik指出，獲得紓解並不等於持久效益。

「一項活動可以在當下令人感到宣洩，卻沒有降低憤怒，」她告訴Fortune。

Kjærvik解釋，憤怒可以承載有用的資訊——它可能在暗示某些事情不公平、某條界線被跨越，或某個重要目標受阻。辨識這個訊號並選擇回應方式，與試圖用身體將情緒釋放是兩回事。她團隊的統合分析——即彙整多項個別研究的結果——發現，增加生理喚起的活動（如心跳加速或腎上腺素飆升）通常無法降低憤怒，而放鬆、正念、冥想與慢呼吸則持續展現成效。

Kjærvik表示，相比發洩本身，平靜練習、社會支持、團體討論或靜修營的其他環節，更可能是參與者事後感到較平靜的原因。據她所知，憤怒靜修營本身尚未在對照研究中接受評估。她說，對消費者而言，立即的紓解或正面的見證並不能證明具有持久效益。如果靜修營宣稱有療效，她建議尋找支持這些說法的研究。

「有效的憤怒管理不是要消除憤怒，」Kjærvik說。「而是建設性地回應它，並在日常生活中表達自己的需求。」

本文最初刊載於Fortune.com。