当人际关系和世界政治让人满腔怒火时，通常的建议是走出家门、断开连接、在大自然中寻找平静。然而对越来越多的女性来说，处方恰恰相反：走进树林，痛痛快快地发出一声低沉的呐喊。

在Lumalia Emmy Armstrong于俄勒冈州波特兰附近树林中创办的Holy Rage静修营，一小群女性聚集在树丛间，通过声音和肢体动作表达自己。在最多10人的小组中，一位参与者的低吼往往能让另一位也获得“允许”跟着吼出来。课程后段，她们会烧掉小组讨论中写下的信件，并以一首歌结束静修。

一群成年人在树林里低吼，听起来像是一种不寻常的度过后午时光的方式，更不用说还要花钱。但主办方表示，他们出售的是参与者很难在别处找到的东西：一个可以不带评判地愤怒的空间。价格差异很大。Armstrong的3.5小时课程收费600美元，而湾区CBT中心——其名称源自认知行为疗法，一种研究思维模式如何影响情绪和行为的结构化方法——宣传的多日愤怒静修营价格高达每人4500美元。

“我相信人们渴望有这样的地方，可以在不被排斥、不被贬低、不被诊断的情况下体验情绪，”Armstrong在接受Fortune采访时说。

她说，她的女性专属Holy Rage静修营的参与者年龄从25岁出头到55岁左右不等。许多人正在经历离婚、疾病、分手，或重新审视自己的宗教信仰。

在湾区CBT中心，心理学家Avigail Lev告诉Fortune，她接待的客户中，许多女性已习惯于把他人的需求置于自己的需求之前。她说，这种模式会让女性心怀愤怒，却又难以表达怨愤或为自己发声。Lev解释说，有些人担心自己的愤怒是危险的、会伤害他人，因此难以说“不”或设定边界。

迄今为止，只有女性参加过该中心的愤怒静修营，不过Lev表示，已有84名女性和2名男性表示感兴趣。她推测，男性在压抑愤怒方面面临的压力可能较小，因此对出口的需求也没那么强烈，但她强调，她并未询问过他们的动机。

这项工作对Lev本人也很有切身意义。几年前的某次静修营上，她与一位她称之为“大师萨满”的人合作，第一次体验到愤怒是一种赋能，而不是难以承受的东西。她说，在那次经历之前，愤怒总让她感到无助和慌乱。而在那次静修中，她回忆自己那一刻感到强大、镇定而清晰。

“我的感觉是：别惹我，”她说。“那是我有生以来第一次可以说，我体验到了愤怒在身体里的感觉，同时还能保持镇定和力量。”

Fortune试图直接采访Armstrong和Lev静修营的参与者，但未获成功。不过，芝加哥治疗师Caroline Golko在接受Bloomberg采访时表示，她在2025年参加了另一个名为RAGE的静修营并此后又去了两次，她的丈夫和其他人注意到她 afterwards 变得更平静、更专注。她将这种变化归因于拥有了一个不惧评判的愤怒出口。

Lev还补充说，一些网络上的描绘忽略了呐喊之外的工作。“愤怒不是表演，”她告诉Fortune。“你不需要大发脾气、大喊大叫，或者强行制造什么。”在她的静修营中，参与者识别核心信念，讨论触发愤怒的情境，并检视对这种情绪的恐惧是否阻碍了她们说“不”或设定边界。目标是帮助她们识别愤怒在传递什么信息，并选择如何回应。

4500美元能买到什么

湾区CBT中心宣传的5天静修营收费3500美元，7天套餐收费4500美元。两者均包含住宿、餐饮和治疗课程，更长的停留时间提供额外的工作和后续支持。该中心网站还列出了1至3天、收费2500美元的选择。参与者需填写一份问卷，说明他们希望体验的时长和强度，以及具体想处理的问题。

Lev说，该中心于5月举办了首期愤怒静修营，有16名参与者，另一期计划于10月下旬举行。她说，大多数兴趣来自女性，她希望通过提供更多日期和静修营来扩大规模。

Armstrong于2025年8月开始举办Holy Rage静修营。她的半天体验以她称为“你的身体如诗”的冥想练习开始，随后是发声环节——包括可选择的大喊或低吼——以及肢体动作。她说，参与者会经过筛选，以确保他们在静修前后对可能出现的情绪都有适当的支持。她的静修营还包括摄影环节，Armstrong认为这让女性有机会看到自己惯常摆拍表情之外的样子。她说，她刻意将小组人数保持在10人左右，以便每个人都能得到充分支持。

对Lev来说，评估参与者的收获意味着询问他们的行为。她说，参与者通过问卷，对静修营之前、之后以及数周后自身行为与价值观一致的程度进行评分。这些价值观可能包括诚实、坚定自信或为自己发声。她未提供结果数据。

“光是宣泄不足以改变行为和信念，”Lev说。

愤怒疗法的科学证据薄弱

愤怒疗法背后的科学则是另一回事。关于击打物品的研究并不支持其作为减轻愤怒的方法，而关于呐喊的研究太少，无法就其效果得出结论。

挪威暴力与创伤应激研究中心的愤怒研究员Sophie Kjærvik指出，即时的舒缓并不等于持久的益处。

“一项活动可以在当下让人感觉宣泄畅快，但并不减少愤怒，”她告诉Fortune。

Kjærvik解释说，愤怒可以传递有用的信息——表明某事不公平、边界被跨越，或重要目标受阻。识别这一信号并选择应对方式，与试图通过身体释放情绪是不同的。她团队的元分析——汇总多项研究的结果——发现，增加生理唤醒的活动（如心跳加速或肾上腺素飙升）通常并不能减少愤怒，而放松、正念、冥想和缓慢呼吸则始终有效。

Kjærvik说，让参与者事后感觉更平静的，更可能是平静练习、社会支持、小组讨论或静修营的其他环节，而非宣泄本身。据她所知，愤怒静修营本身尚未在对照研究中得到评估。对消费者而言，即时的舒缓或正面的见证并不能证明持久的疗效，她说。如果静修营提出治疗性宣称，她建议寻找研究证据加以支持。

“有效的愤怒管理不是要消除愤怒，”Kjærvik说。“而是建设性地回应它，并在日常生活中表达自己的需求。”

本文最初发表于Fortune.com。