Когда отношения и мировая политика дают поводов для злости вдоволь, стандартный совет — уехать на природу, отключиться и обрести покой. Но для всё большего числа женщин рецепт противоположный: уйти в лес и как следует выкрикнуться.

В Holy Rage Retreats, которые проводит Лумалия Эмми Армстронг в лесах Орегона недалеко от Портленда, небольшие группы женщин собираются среди деревьев, чтобы выражать себя через звук и движение. В группах до 10 человек рычание одной участницы даёт другой разрешение сделать то же самое. Затем письма, написанные в ходе группового обсуждения, сжигают, а ретрит завершается песней.

Рычащие в лесу взрослые — звучит как необычный способ провести день, тем более за деньги. Но организаторы говорят, что продают нечто, что участникам трудно найти где-либо ещё: место, где можно злиться без осуждения. Цены сильно различаются. Армстронг берёт 600 долларов за 3,5-часовое занятие, а Bay Area CBT Center, названный в честь когнитивно-поведенческой терапии — структурированного подхода, изучающего, как паттерны мышления влияют на эмоции и поведение, — предлагает многодневные ретриты гнева стоимостью до 4 500 долларов с человека.

«Я считаю, что люди жаждут мест, где они могут испытывать эмоции, не подвергаясь остракизму, принижению или постановке диагноза», — рассказала Армстронг в интервью Fortune.

По её словам, предназначенные только для женщин Holy Rage Retreats посещают участницы в возрасте примерно от 25 до 55 лет. Многие переживают развод, болезнь, расставания или пересмотр религиозных убеждений.

В Bay Area CBT Center психолог Авигаль Лев рассказала Fortune, что работает с женщинами, привыкшими ставить чужие потребности выше своих. Такие паттерны, сказала она, могут оставлять женщин злыми, но при этом неспособными выразить обиду или постоять за себя. Некоторые, пояснила Лев, боятся, что их гнев опасен или причинит вред другим, из-за чего им трудно говорить «нет» и выстраивать границы.

Пока в ретритах центра участвовали только женщины, хотя, по словам Лев, интерес выразили 84 женщины и двое мужчин. Она предположила, что мужчины испытывают меньше давления, заставляющего подавлять гнев, и потому видят меньше необходимости в подобном «выходе», но подчеркнула, что не расспрашивала их о мотивации.

Для самой Лев эта работа имеет и личное значение. Несколько лет назад на ррите, где она работала с человеком, которого описывает как «гуру-шамана», она пережила гнев как нечто дающее силу, а не подавляющее. До того опыта, сказала она, гнев оставлял её в состоянии беспомощности и смятения. На ретрите же, вспоминает она, в тот момент она чувствовала себя сильной, собранной и ясной.

«Я почувствовала: со мной лучше не связываться, — сказала она. — Впервые в жизни я могла сказать, что ощутила, как гнев чувствуется в моём теле, и при этом оставалась собранной и ощущала силу».

Попытки Fortune напрямую поговорить с участницами ретритов Армстронг и Лев не увенчались успехом. Но Кэролайн Голко, психотерапевт из Чикаго, посетившая в 2025 году другой ретрит под названием RAGEher и с тех пор вернувшаяся туда ещё дважды, рассказала Bloomberg, что муж и окружающие заметили, что после этого она стала спокойнее и «присутствующе». Она связала перемену с появлением выхода для гнева без страха осуждения.

Лев добавила, что некоторые описания ретритов гнева в интернете упускают работу, которая происходит за пределами криков. «Гнев — это не перформанс», — сказала она Fortune. — «Не нужно устраивать истерику, кричать или что-то выдавливать из себя». На её ретритах участницы выявляют глубинные убеждения, обсуждают ситуации, спровоцировавшие гнев, и анализируют, не помешал ли страх перед этой эмоцией говорить «нет» и выстраивать границы. Цель — помочь им распознать, о чём говорит их гнев, и выбрать, как реагировать.

Что дают 4 500 долларов

Bay Area CBT Center предлагает пятидневный ретрит за 3 500 долларов и семидневный пакет за 4 500 долларов. Оба включают проживание, питание и терапевтические сессии, а более длительное пребывание предполагает дополнительную работу и последующую поддержку. На сайте центра также указан вариант на один-три дня за 2 500 долларов. Участницы заполняют анкету о том, насколько длительным и интенсивным они хотят получить опыт и над чем именно хотят работать.

Первый ретрит гнева центр провёл в мае с 16 участницами, рассказала Лев, ещё один запланирован на конец октября. По её словам, большинство обращений поступило от женщин, и она надеется расшириться, добавив больше дат и ретритов.

Армстронг начала проводить Holy Rage Retreats в августе 2025 года. Её полудневные программы начинаются с медитативной практики, которую она называет «Your Body as Poetry» («Твоё тело как поэзия»), за которой следуют возможности для звука — включая необязательные крики или рычание — и движения. По её словам, участниц отбирают, чтобы убедиться, что у них есть подходящая поддержка на случай, если что-то всплывёт до или после. В ретриты также входит фотосъёмка: Армстронг видит в этом возможность для женщин увидеть себя за пределами привычных позированных выражений лица. Она намеренно держит группы небольшими — около 10 человек, чтобы все получали достаточно поддержки.

Для Лев оценка результатов означает вопросы о поведении участниц. Через анкеты, сказала она, участницы оценивают, насколько последовательно они действуют в соответствии со своими ценностями до ретрита, после него и спустя несколько недель. Эти ценности могут включать честность, уверенность в отстаивании своей позиции или умение постоять за себя. Данных о результатах она не предоставила.

«Высвобождения недостаточно, чтобы изменить поведение и убеждения», — сказала Лев.

Доказательная база гнев-терапии скудна

С наукой у гнев-терапии дела обстоят иначе. Исследования битья предметов не подтверждают его как способ снизить гнев, а исследований крика слишком мало, чтобы делать выводы о его эффектах.

Софи Кьервик, исследователь гнева из Норвежского центра исследований насилия и травматического стресса, отметила, что облегчение — это не то же самое, что устойчивая польза.

«Активность может ощущаться как катарсис в моменте, не снижая гнев», — сказала она Fortune.

Гнев, пояснила Кьервик, может нести полезную информацию — сигнализировать о несправедливости, о нарушенной границе или о том, что блокируется важная цель. Распознать этот сигнал и выбрать реакцию — не то же самое, что пытаться физически выплеснуть эмоцию. Метаанализ её команды, объединяющий результаты множества отдельных исследований, показал, что активности, повышающие физиологическое возбуждение — такие как учащённое сердцебиение или выброс адреналина, — как правило, не снижали гнев, тогда как расслабление, майндфулнес, медитация и медленное дыхание стабильно помогали.

Успокаивающие упражнения, социальная поддержка, групповое обсуждение или другие аспекты ретрита, по словам Кьервик, с большей вероятностью объясняют, почему участницы могут чувствовать себя спокойнее afterwards, чем само выплёскивание эмоций. Насколько ей известно, сами ретриты гнева не оценивались в контролируемых исследованиях. Для клиентов немедленное облегчение или положительные отзывы не доказывают устойчивой пользы, отметила она. Если ретрит заявляет терапевтический эффект, она рекомендует искать исследования, подтверждающие эти заявления.

«Эффективное управление гневом — это не устранение гнева, — сказала Кьервик. — А конструктивная реакция на него и умение выражать свои потребности в повседневной жизни».

Этот материал впервые был опубликован на Fortune.com.