À l'approche de la saison du rhume et de la grippe, soutenir le système immunitaire par des habitudes quotidiennes simples peut aider l'organisme à combattre les germes et à récupérer plus rapidement. Selon un communiqué de la California Table Grape Commission, cinq habitudes clés—l'exercice régulier, la consommation d'aliments bénéfiques pour le système immunitaire, une bonne hydratation, l'hygiène face aux germes et la gestion du sommeil et du stress—peuvent faire une réelle différence. La commission souligne que ces mesures sont accessibles et peuvent être intégrées dans la plupart des foyers avec un effort minimal. Le timing joue également : aux États-Unis, l'activité grippale augmente généralement à l'automne et peut atteindre son pic entre décembre et février, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ce qui fait des semaines précédant le pic de la saison une période propice à l'installation de ces routines.

L'exercice y est décrit comme un « médicament merveilleux » qui améliore presque tous les aspects de la santé. L'activité physique augmente le flux sanguin, réduit l'inflammation à long terme, favorise la circulation des cellules immunitaires dans l'organisme et peut évacuer les bactéries des poumons et des voies respiratoires. L'objectif recommandé est d'au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, sous forme de balade à vélo, de marche rapide, de cours de yoga ou de séance d'entraînement vidéo à la demande. Ce repère reflète les directives fédérales Physical Activity Guidelines for Americans, qui conseillent aux adultes au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine.

L'alimentation joue également un rôle essentiel. Les experts recommandent une alimentation variée reposant sur des fruits, des légumes, des noix, des graines, des céréales complètes et des graisses saines comme l'huile d'olive. Les raisins frais apportent des composés végétaux naturels : les raisins contiennent des polyphénols, dont le resvératrol et les flavonoïdes, qui, selon les études, soutiennent la du système immunitaire ainsi que la santé du cerveau, de la peau, du système gastro-intestinal et du cœur. Ces composés agissent au niveau cellulaire pour aider à protéger l'organisme.

Les raisins de Californie peuvent être dégustés à la poignée ou intégrés à des recettes telles que le California Grape Wellness Juice, qui associe le raisin à la betterave, au jus d'orange, au jus de citron, à la carotte et au curcuma pour créer une boisson riche en vitamines, minéraux et antioxydants bénéfiques pour l'immunité.

L'hydratation est une autre habitude essentielle. Boire suffisamment d'eau aide à nettoyer le système lymphatique, qui produit les globules blancs chargés de combattre les germes. Un apport hydrique adéquat maintient également l'humidité des muqueuses du nez et de la bouche, réduisant le risque d'infection. Pour ceux qui peinent à boire assez d'eau, la consommation d'aliments riches en eau comme le raisin peut aider à améliorer l'hydratation.

Une bonne hygiène face aux germes reste une stratégie éprouvée. Se laver régulièrement les mains à l'eau chaude avec du savon, éviter de se toucher le visage à l'extérieur, garder ses distances avec les personnes présentant des symptômes et désinfecter les surfaces fréquemment touchées comme les poignées de porte lorsqu'un membre du foyer est malade peuvent tous augmenter les chances de rester en bonne santé pendant la période de pointe des maladies. Les agences de santé publique comme les CDC recommandent de se frotter les mains avec de l'eau et du savon pendant au moins 20 secondes pour éliminer efficacement les germes.

Enfin, la gestion du sommeil et du stress est essentielle. Adapter sa routine du soir pour passer moins de temps devant les écrans et privilégier des activités apaisantes comme le yoga, la méditation ou la lecture peut aider à se détendre, favorisant le bien-être grâce à un meilleur sommeil et à une réduction du stress. Cette approche s'inscrit également dans la lignée des recommandations de santé publique selon lesquelles les adultes devraient viser au moins sept heures de sommeil par nuit.

De plus amples informations sur la santé et des recettes sont disponibles sur GrapesFromCalifornia.com.

Cet article est basé sur un rapport publié par Citybuzz le 21 septembre 2026.