A medida que se acerca la temporada de resfriados y gripe, apoyar el sistema inmunitario mediante hábitos diarios sencillos puede ayudar al cuerpo a combatir los gérmenes y recuperarse con mayor rapidez. Según un comunicado de prensa de la California Table Grape Commission, cinco hábitos clave—ejercicio regular, consumo de alimentos que fortalecen el sistema inmunitario, hidratación adecuada, buena higiene contra los gérmenes y manejo del sueño y el estrés—pueden marcar una diferencia significativa. La comisión señala que estas medidas son accesibles y pueden integrarse en la mayoría de los hogares con un esfuerzo mínimo. El momento también influye: en Estados Unidos, la actividad de la gripe suele aumentar en otoño y puede alcanzar su punto máximo entre diciembre y febrero, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., lo que convierte las semanas previas al pico de la temporada en una ventana práctica para establecer estas rutinas.

El ejercicio es descrito en el comunicado como una "medicina milagrosa" que mejora casi todos los aspectos de la salud. La actividad física aumenta el flujo sanguíneo, reduce la inflamación a largo plazo, ayuda a que las células inmunitarias circulen por el cuerpo y puede eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. La meta recomendada es al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, lo que puede incluir un paseo en bicicleta, una caminata rápida, una clase de yoga o un video de ejercicio a demanda. Este punto de referencia coincide con las federales Guías de Actividad Física para los Estadounidenses, que aconsejan a los adultos realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada semanal.

La alimentación también desempeña un papel fundamental. Los expertos recomiendan una dieta variada basada en frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales y grasas saludables como el aceite de oliva. Las uvas frescas aportan compuestos vegetales de origen natural: las uvas contienen polifenoles, incluidos el resveratrol y los flavonoides, que según los estudios apoyan la función del sistema inmunitario, así como la salud del cerebro, la piel, el tracto gastrointestinal y el corazón. Estos compuestos actúan a nivel celular para ayudar a proteger el cuerpo.

Las uvas de California se pueden disfrutar a puñados o incorporarse a recetas como el California Grape Wellness Juice, que combina uvas con remolacha, jugo de naranja, jugo de limón, zanahoria y cúrcuma para crear una bebida rica en vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunitario.

La hidratación es otro hábito esencial. Beber suficiente agua ayuda a limpiar el sistema linfático, que produce los glóbulos blancos que combaten los gérmenes. Una ingesta adecuada de líquidos también mantiene húmedas las membranas mucosas de la nariz y la boca, lo que el riesgo de infección. Para quienes les cuesta beber suficiente agua, consumir alimentos ricos en agua como las uvas puede ayudar a mejorar la hidratación.

La buena higiene contra los gérmenes sigue siendo una estrategia comprobada. Lavarse las manos regularmente con agua tibia y jabón, evitar tocarse la cara al estar fuera, mantener la distancia de personas con síntomas y desinfectar superficies de uso frecuente, como las manijas de las puertas, cuando alguien del hogar está enfermo, pueden aumentar las probabilidades de mantenerse sano durante el pico de la temporada de enfermedades. Agencias de salud pública como los CDC recomiendan frotarse las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos para eliminar los gérmenes de manera eficaz.

Finalmente, el manejo del sueño y el estrés es vital. Ajustar las rutinas nocturnas para que estén menos centradas en las pantallas y más enfocadas en actividades relajantes como el yoga, la meditación o la lectura puede ayudar a las personas a relajarse, favoreciendo el bienestar tanto mediante un mejor sueño como una reducción del estrés. Este enfoque de relajación también coincide con la orientación de salud pública de que los adultos aspiren a dormir al menos siete horas por noche.

Más información de salud y recetas están disponibles en GrapesFromCalifornia.com.

Este artículo se basa en un informe publicado por Citybuzz el 21 de septiembre de 2026.