Da die Erkältungs- und Grippezeit bevorsteht, kann die Unterstützung des Immunsystems durch einfache tägliche Gewohnheiten helfen, Krankheitserreger besser abzuwehren und sich schneller zu erholen. Laut einer Pressemitteilung der California Table Grape Commission können fünf zentrale Gewohnheiten einen spürbaren Unterschied machen: regelmäßige Bewegung, der Verzehr immunstützender Lebensmittel, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gute Keimhygiene sowie der bewusste Umgang mit Schlaf und Stress. Die Commission hebt hervor, dass diese Maßnahmen leicht zugänglich sind und sich mit minimalem Aufwand in die meisten Haushalte integrieren lassen. Auch das Timing spielt eine Rolle: Nach Angaben der US-Gesundheitsbehörde CDC steigt die Grippeaktivität in den USA typischerweise im Herbst an und kann zwischen Dezember und Februar ihren Höhepunkt erreichen – die Wochen vor der Hochsaison sind daher ein praktischer Zeitraum, um diese Routinen aufzubauen.

Bewegung wird in der Mitteilung als „Wundermittel“ beschrieben, das nahezu jeden Aspekt der Gesundheit verbessert. Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung, reduziert langfristige Entzündungen, unterstützt die Zirkulation der Immunzellen im Körper und kann Bakterien aus Lunge und Atemwegen ausspülen. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche – etwa eine Radtour, ein zügiger Spaziergang, ein Yogakurs oder ein Workout-Video nach Bedarf. Dieser Richtwert entspricht den staatlichen „Physical Activity Guidelines for Americans“, die Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche empfehlen.

Auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Experten raten zu einer abwechslungsreichen Ernährung mit Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Olivenöl. Frische Trauben liefern zusätzlich natürlich vorkommende Pflanzenstoffe: Sie enthalten Polyphenole, darunter Resveratrol und Flavonoide, die laut Studien die Funktion des Immunsystems sowie die Gesundheit von Gehirn, Haut, Magen-Darm-Trakt und Herz unterstützen. Diese Verbindungen wirken auf zellulärer Ebene und helfen, den Körper zu schützen.

Kalifornische Trauben lassen sich einfach als Snack genießen oder in Rezepte integrieren – etwa in den California Grape Wellness Juice, eine Kombination aus Trauben, Rote Bete, Orangensaft, Zitronensaft, Karotte und Kurkuma, die reich an immunstärkenden Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine weitere wichtige Gewohnheit. Genug Wasser zu trinken hilft, das Lymphsystem zu reinigen, das die weißen Blutkörperchen bildet, die Krankheitserreger bekämpfen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält zudem die Schleimhäute in Nase und Mund feucht und verringert so das Infektionsrisiko. Wer Schwierigkeiten hat, genug Wasser zu trinken, kann durch den Verzehr wasserreicher Lebensmittel wie Trauben seine Flüssigkeitsbilanz verbessern.

Gute Keimhygiene bleibt eine bewährte Strategie. Regelmäßiges Händewaschen mit warmem Wasser und Seife, das Vermeiden von Gesichtskontakten unterwegs, Abstand zu Personen mit Symptomen sowie die Desinfektion häufig genutzter Oberflächen wie Türklinken, wenn jemand im Haushalt krank ist, erhöhen die Chancen, gesund durch die Hochsaison zu kommen. Gesundheitsbehörden wie die CDC empfehlen, die Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser zu waschen, um Keime wirksam zu entfernen.

Schließlich sind Schlaf und Stressmanagement von entscheidender Bedeutung. Abendliche Routinen, die weniger auf Bildschirme und mehr auf beruhigende Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Lesen ausgerichtet sind, helfen beim Herunterfahren – und unterstützen das Wohlbefinden sowohl durch besseren Schlaf als auch durch weniger Stress. Dieser Ansatz entspricht zudem den öffentlichen Gesundheitsempfehlungen, nach denen Erwachsene mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht anstreben sollten.

Weitere Gesundheitshinweise und Rezepte finden Sie unter GrapesFromCalifornia.com.

Dieser Artikel basiert auf einem Bericht von Citybuzz vom 21. September 2026.