隨著感冒與流感季節逼近，透過簡單的日常習慣支持免疫系統，可以幫助身體對抗病菌並更快復原。根據加州鮮食葡萄委員會（California Table Grape Commission）的新聞稿，五項關鍵習慣——規律運動、攝取有助免疫的食物、保持充足水分、做好病菌衛生，以及管理睡眠與壓力——能帶來實質的幫助。委員會指出，這些措施易於實行，大多數家庭只需極小的努力即可融入日常生活。時機也很重要：根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的資料，美國的流感活動通常在秋季上升，並可能在12月至2月間達到高峰，這使得高峰季節來臨前的數週成為建立這些習慣的實際時機。

新聞稿將運動形容為能改善健康幾乎各個層面的「萬靈藥」。身體活動能促進血液循環、減少長期發炎、幫助免疫細胞在全身循環，並可能將細菌從肺部與呼吸道沖刷出去。建議目標是每週至少150分鐘的中等強度運動，形式可以是騎自行車、快走、瑜伽課程或隨選視訊健身。此標準與美國聯邦《美國人身體活動指南》一致，該指南建議成年人每週進行至少150分鐘的中等強度有氧活動。

飲食同樣扮演關鍵角色。專家建議以水果、蔬菜、堅果、種子、全穀類以及橄欖油等健康脂肪為基礎的多元飲食。新鮮葡萄能為飲食增添天然存在的植物化合物：葡萄含有多酚，包括白藜蘆醇與類黃酮，研究指出這些成分有助支持免疫系統功能，以及大腦、皮膚、腸胃與心臟健康。這些化合物在細胞層級發揮作用，幫助保護身體。

加州葡萄可以直接一把一把享用，或融入食譜之中，例如加州葡萄健康果汁（California Grape Wellness Juice），它將葡萄與甜菜根、柳橙汁、檸檬汁、胡蘿蔔和薑黃結合，製成富含增強免疫的維生素、礦物質與抗氧化物的飲品。

補水是另一項 essential 習慣。攝取足夠的水分有助於清潔淋巴系統，而淋巴系統會產生對抗病菌的白血球。充足的液體攝取也能保持鼻腔與口腔黏膜濕潤，降低風險。對於難以喝足夠水的人，食用葡萄等富含水分的食物也有助於改善水分補充。

良好的病菌衛生始終是行之有效的策略。經常用溫水和肥皂洗手、外出時避免觸摸臉部、與出現症狀的人保持距離，以及家中有人生病時對門把等經常接觸的表面進行消毒，都能提高在疾病高峰季節保持健康的機會。美國疾病管制與預防中心（CDC）等公共衛生機構建議，用肥皂和清水搓洗雙手至少20秒，才能有效去除病菌。

最後，睡眠與壓力管理至關重要。調整夜間作息，減少使用螢幕的時間，轉而專注於瑜伽、冥想或閱讀等有助放鬆的活動，可以幫助人們沉澱身心，透過更好的睡眠與減輕的壓力來支持整體健康。這種放鬆方式也符合公共衛生指導方針，即成年人每晚應以至少七小時的睡眠為目標。

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本文根據 Citybuzz 於2026年9月21日發布的報導撰寫。