随着感冒和流感季节的临近，通过简单的日常习惯来支持免疫系统，可以帮助身体抵御病菌或更快恢复。根据加州鲜食葡萄委员会的一份新闻稿，五个关键习惯——规律运动、食用有助免疫的食物、保持水分充足、保持良好的卫生习惯以及管理睡眠和压力——可以带来显著的效果。委员会指出，这些措施易于实施，大多数家庭只需付出极少的努力即可融入日常生活。时机也很重要：据美国疾病控制与预防中心（CDC）称，美国的流感活动通常在秋季上升，并可能在12月至2月之间达到高峰，这使得高峰期前的数周成为养成这些习惯的实用时机。

新闻稿将运动描述为一种能改善健康几乎所有方面的“灵丹妙药”。体育活动可以促进血液循环，减少长期炎症，帮助免疫细胞在全身循环，并可能将细菌从肺部和呼吸道冲刷出去。建议目标是每周至少进行150分钟的中等强度运动，可以是骑自行车、快走、瑜伽课或随选视频健身。这一标准与美国联邦《美国人身体活动指南》一致，该指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动。

饮食同样起着关键作用。专家建议以水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和橄榄油等健康脂肪为基础的多样化饮食。新鲜葡萄为饮食增添了天然存在的植物化合物：葡萄含有多酚，包括白藜芦醇和类黄酮，研究表明这些成分支持免疫系统功能以及大脑、皮肤、胃肠道和心脏健康。这些化合物在细胞层面发挥作用，帮助保护身体。

加州葡萄可以直接一把一把地享用，也可以融入食谱中，例如加州葡萄养生果汁（California Grape Wellness Juice），它将葡萄与甜菜、橙汁、柠檬汁、胡萝卜和姜黄搭配，制成富含增强免疫力的维生素、矿物质和抗氧化剂的饮品。

补水是另一个必不可少的习惯。饮用足够的水有助于清洁淋巴系统，而淋巴系统会产生对抗病菌的白细胞。充足的液体摄入还能保持鼻腔和口腔黏膜湿润，降低感染风险。对于那些难以喝够水的人，食用葡萄等富含水分的食物也有助于改善补水状况。

良好的卫生习惯仍然是行之有效的策略。经常用温水和肥皂洗手、外出时避免触摸面部、与出现症状的人保持距离，以及在家有人生病时对门把手等常接触的表面进行消毒，都可以提高在疾病高峰季节保持健康的几率。美国疾病控制与预防中心（CDC）等公共卫生机构建议用肥皂和水搓洗双手至少20秒，以有效去除病菌。

最后，睡眠和压力管理至关重要。调整晚间的日常安排，减少对屏幕的依赖，更多地专注于瑜伽、冥想或阅读等舒缓活动，可以帮助人们放松身心，通过改善睡眠和减轻压力来促进健康。这种放松方式也符合公共卫生指南中成年人每晚应保证至少7小时睡眠的建议。

更多健康信息和食谱，请访问 GrapesFromCalifornia.com。

本文基于 Citybuzz 于2026年9月21日发布的报道。