С приближением сезона простуд и гриппа поддержка иммунной системы с помощью простых ежедневных привычек может помочь организму бороться с микробами и быстрее восстанавливаться. Согласно пресс-релизу Калифорнийской комиссии по столовому винограду (California Table Grape Commission), пять ключевых привычек — регулярные физические упражнения, употребление продуктов, поддерживающих иммунитет, поддержание водного баланса, соблюдение гигиены и управление сном и стрессом — способны дать значимый результат. Комиссия отмечает, что эти меры доступны и могут быть интегрированы в быт большинства семей с минимальными усилиями. Важен и Timing: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), активность гриппа в США обычно возрастает осенью и может достигать пика с декабря по февраль, что делает недели перед пиком сезона удобным периодом для выработки этих привычек.

В пресс-релизе физические упражнения описываются как «чудо-лекарство», улучшающее практически все аспекты здоровья. Физическая активность усиливает кровоток, снижает хроническое воспаление, способствует циркуляции иммунных клеток по организму и может вымывать бактерии из легких и дыхательных путей. Рекомендуемая цель — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю: это может быть велопрогулка, быстрая ходьба, занятие йогой или видеотренировка по запросу. Этот ориентир соответствует федеральным «Руководящим принципам физической активности для американцев», которые советуют взрослым уделять не менее 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности.

Питание также играет ключевую роль. Эксперты рекомендуют разнообразный рацион, основанный на фруктах, овощах, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах и полезных жирах, таких как оливковое масло. Свежий виноград добавляет в рацион природные растительные соединения: виноград содержит полифенолы, включая ресвератрол и флавоноиды, которые, как показывают исследования, поддерживают функцию иммунной системы, а также здоровье мозга, кожи, желудочно-кишечного тракта и сердца. Эти соединения действуют на клеточном уровне, помогая защитить организм.

Калифорнийский виноград можно есть горстью или добавлять в рецепты, например в оздоровительный сок California Grape Wellness Juice, который сочетает виноград со свеклой, апельсиновым соком, лимонным соком, морковью и куркумой, образ напиток, богатый укрепляющими иммунитет витаминами, минералами и антиоксидантами.

Гидратация — еще одна важная привычка. Достаточное потребление воды помогает очищать лимфатическую систему, которая вырабатывает белые кровяные тельца, борющиеся с микробами. Достаточное количество жидкости также поддерживает влажность слизистых оболочек носа и рта, снижая риск заражения. Тем, кому трудно выпивать достаточно воды, могут помочь продукты с высоким содержанием воды, такие как виноград.

Гигиена остается проверенной стратегией. Регулярное мытье рук теплой водой с мылом, воздержание от прикосновений к лицу вне дома, дистанцирование от людей с симптомами и дезинфекция часто используемых поверхностей, таких как дверные ручки, когда в доме кто-то болеет, повышают шансы оставаться здоровыми в пик сезона заболеваний. Агентства общественного здравоохранения, такие как CDC, рекомендуют мыть руки с мылом и водой не менее 20 секунд для эффективного удаления микробов.

Наконец, сон и управление стрессом жизненно важны. Корректировка вечерних ритуалов в сторону меньшего использования экранов и большего внимания успокаивающим занятиям, таким как йога, медитация или чтение, помогает расслабиться, поддерживая благополучие как за счет улучшения сна, так и за счет снижения стресса. Такой подход соответствует рекомендациям общественного здравоохранения, согласно которым взрослым следует спать не менее семи часов в сутки.

Дополнительная информация о здоровье и рецепты доступны на GrapesFromCalifornia.com.

Эта статья основана на материале, опубликованном Citybuzz 21 сентября 2026 года.